2024년 하반기 여성사회대학 프로그램

- 강    좌 : 야간)요가

- 강의기간 : 2024. 9. 2(월) ~ 12. 20(금) (16주)

- 강의시간 : 목요일, 19:00~21:00(2시간)

- 수 강 료 : 32,000원(삼만이천원) *신청 당일입금

- 준비물 및 재료비 : 요가매트, 개인타올

- 입금계좌 : 농협 534-01-013573 (군산시장) ⇐재료비, 교재비는 입금불가

- 모집인원 : 10명

- 접수대상 : 군산시 여성

□ 인터넷 신청방법

  ① 군산시 통합예약시스템 접속 후 로그인

  ② 수강 강좌 선택

  ③ 달력에서 날짜(9월 5일 19:00 클릭 후 신청하기)         

※ 신청 날짜 및 시간은 첫 강의일과 교육시간을 뜻합니다.

☆ 수강신청자와 입금자를 동일하게 하여 아래처럼 입금해주세요

(신청자와 입금자 다를 시 전화주세요 예시 : 송혜교 캘리 등)

☆ 패션연출양재/의류리폼/홈패션초급, 홈베이커리/수제디저트,

요가/야간요가, 통기타초급/통기타중급/야간통기타초급,

생활영어/야간쉽게배우는여행영어, 라인댄스A/라인댄스B 동시 수강 불가 

☆ 수강료 감면신청서와 증빙자료 제출 

- 서식 다운로드 : 군산시홈페이지→소통참여→교육안내→여성사회대학 게시글

- 제출방법 : 방문, 팩스(063-442-1266), 전자우편(7979sky@korea.kr)

   - 제출기한 : 2024. 8. 23.(금)까지 *미제출시 수강 취소될 수 있음

- 문의처 : 여성사회대학(☎ 063-454-7862~4)

< 야간)요가 강의계획서>

1주) 요가의 정의 및 나마스테 뜻 알아보기

2주) 아사나 동작시 주의사항 알아보기

3주) 호흡의 종류를 알아보고 복식호흡 연습하기

4주) 척추롤링 30회, 롤링 세트 3회

5주) 발목 이완 하기 – 발등 펴기, 회전하기, 발끗 치기

6주) 고관절 이완- 나비자세, 비둘기 준비자세

7주) 척추 이완 – 고양이 준비자세

8주) 견관절 수정하기 – 회전하기, 요가무드라, 반활자세

9주) 수리아 나마스까 태양자세 12동작 - 3회

10주) 누워서 하복부 대퇴 근력강화

11주) 일자목 거북목 수정 – 쟁기, 물고기 자세. 회전하기

12주) 엎드려서 척추 기립근 강ㄱ화

13주) 스탠딩 하체 균형잡기 – 나무, 삼각, 전사 자세

14주) 골반수정 – 나비, 박쥐, 소머리 자세

15주) 반다 뜨리야- 물라반다, 우디야나반다, 잘라반다

16주) 모관운동후 사바아사나(호흡과 함께)